Укрепление бицепса

Накачать бицепс при помощи гантель вполне реально, причем без применения каких-либо специальных тренажеров. Для этого необходимы такие составляющие, как сила, терпение и, конечно, хорошая генетическая предрасположенность. Для того чтобы накачать мышц рук нужно терпеливо выполнять следующий комплекс упражнений.

Для общего развития массы и формы бицепса великолепно подходит упражнение сгибания рук на бицепс с использованием скамьи Скотта. С помощью этого упражнения можно добиться значительного утолщения и удлинения бицепса, так как в процессе выполнения его нижняя часть подвергается достаточно большой нагрузке. Для выполнения сгибания нужно положить правую руку на подушку, чтобы добиться изолированного сгибания руки. Далее нужно согнуть руку так, чтобы находящаяся в ней гантель, остановилась на уровне плеча. В этом упражнении данная позиция будет исходной. Из исходной позиции на вдохе, медленно опуская гантель, нужно постепенно выпрямлять руку до ощущения полного растяжения мышцы. На выдохе нужно согнуть руку к плечу, при этом напрягая бицепс. Чтобы нагрузка на него была максимальной, необходимо поворачивать кисть по кругу. После нескольких повторений нужно сменить руку.

Вторым  упражнением как эффективно накачать бицепс гантелями является подъем гантелей хватом «молоток». Данное упражнение подходит для наращивания пика, а также для добавления массы бицепса. В процессе упражнения сильно нагружается внешняя головка бицепса, благодаря чему создается разделение между ним и трицепсом. Для выполнения подъема гантелей необходимо встать прямо, немного согнув колени, при этом расставив ноги на ширине плеч. После этого надо взять гантели так, чтобы ладони смотрели в сторону тела. Голову нужно держать приподнятой, а спину прямой. Сгибать гантель нужно параллельно телу, вверх перед собой, локти и ладони надо сохранять в зафиксированном положении. После того как бицепс и предплечье начнут сокращаться, необходимо согнуть руку. Далее надо опустить вес и повторить упражнение другой рукой.

Третьим упражнением комплекса является попеременный подъем гантелей на скамье. Основной целью данного упражнения является растягивание бицепсов. Делать его необходимо после проведения хорошей разминки, тогда эффект от него будет заметен гораздо быстрее. Это упражнение также направлено на увеличение формы и массы бицепса. Для его выполнения нужно сесть спиной на наклонную скамью, которая заранее должна быть установлена под углом сорок пять градусов. Далее нужно взять обратным хватом гантели и опустить руки, держа ладони вперед. Далее нужно начать скручивать руки по дуговой траектории, напрягая во время движения бицепсы. После этого надо сместить локти немного вперед, контролируя вес, для максимизации возможного растяжения.